Az egészséges életmódra való áttérés nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. A megvonás vagy a megvonás időszaka, amikor a szervezet a nikotin hiánya miatt teljesen újjáépíti munkáját, nagyon fájdalmas lehet. Ez nemcsak a pszichoemotikus állapot változásaira vonatkozik - fokozott szorongás, ingerlékenység, hanem a testi közérzet romlása is: megjelenik a köhögés, megváltozik az emésztőrendszer munkája és a fejfájás gyötrődik. A felsorolt tünetek szinte minden, sok éves dohányzási tapasztalattal rendelkező embernél megfigyelhetők, így nem mindenki képes megbirkózni és a végére hozni azt, amit elkezdett.
Azok számára, akiknek megvonási tünetei vannak, fontos, hogyan lehet leszokni a dohányzásról az egészség károsítása nélkül, és hogyan lehetne javítani a közérzeten. Megnyilvánulásainak elsimítása érdekében a dohányosnak számos szabályt be kell tartania - ezek betartása javítja a fizikai és mentális állapotot, és lehetővé teszi, hogy felesleges stressz nélkül megszabaduljon a függőségtől.
A dohányzásról való leszokás általános szabályai
A hatás eléréséhez kövesse az alábbi irányelveket:
- Kompetensen összeállított étrend. Ismeretes, hogy nehéz étkezés után: fokozódik a zsíros, sült, akut dohányzási vágy. Ezeket a termékeket azonban azért is ki kell zárni a menüből, mert további stresszt okoznak a szervezetben. Ugyanakkor gyógyteákat, gyümölcsitalokat, ásványvizet kell fogyasztania - nagy mennyiségű folyadék elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Javasolt tejtermékek fogyasztása - a tej megváltoztatja a cigaretta ízét, a dohányzás megszűnik örömet szerezni. Ugyanakkor természetes, pasztörizálatlan tejet kell inni, különben nem érik el a kívánt hatást. Célszerű minden reggel meginni egy pohár meleg italt.
- Fontos az étrend ellenőrzése is, mert az emberek gyakran „megragadják” a dohányzással járó stresszt, és ezért nagyon híznak. Annak érdekében, hogy ne féljen a hízástól, könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket ajánlunk, amelyek lehetővé teszik az alak megőrzését. Uzsonnához jó, ha nem édességet és sütit, hanem zöldséget és gyümölcsöt használunk.
- Az alkohol, az erős kávé és a tea megszüntetése. Mindezeket a termékeket, a cigarettákkal együtt, a testet stimuláló hatás jellemzi. A tea és a kávé növeli a szorongás szintjét és alvászavarokhoz vezet, az alkohol pedig tompítja az önkontrollt.
- Vitaminok szedése. A dohányzásról való leszokást követő 1-1, 5 hónapon belül vitaminkomplexeket kell bevenni. Különösen ebben az időszakban ajánlott aszkorbinsavat bevenni.
- Nikotintartalmú termékek használata. A kis adagban nikotint tartalmazó tapaszok, spray-k, rágógumik kisimíthatják a megvonás megnyilvánulásait. Vannak, akik elektronikus cigarettára váltanak - ezt könnyebb leszokni, bár a termék nem ártalmatlan, ezért nem ajánlható a használata.
- Légzési technikák. Az ingerlékenység rohama alatt a "hasi légzés" használata ajánlott. A technika biztonságos, és jógában, meditációban, sportedzésekben használják. A relaxációs hatás szinte azonnal megfigyelhető. Ezenkívül a mély légzés javítja az emésztőrendszer működését és erősíti a tüdőt. A belégzés során a has kinyúlik, kilégzéskor pedig erősen behúzódik a hasizmok feszültségével.
- Helyes rend és fizikai aktivitás. A cigarettáról való lemondás időszakában a test nagy stressznek van kitéve, ezért oda kell figyelni a vitalitás helyreállítására. Teljes alvás és sportolás szükséges. A fizikai aktivitás serkenti a szerotonin termelését, amely segít stabilizálni az érzelmi hátteret.
Hagyja abba a szokást hirtelen vagy fokozatosan
A pszichológusok véleménye megalkuvás nélküli: gyorsan ki kell küszöbölni a cigarettákat az életből. Fokozatos elutasítással fokozatosan csökken a cigaretták száma, vagy alacsonyabb nikotin- és kátránytartalmú termékeket vásárolnak. Egy személy a dohányzás iránti vágyával küzd, de még mindig cigarettára gyújt, így a test hosszú ideig állandó stresszben van. Az azonnali elhagyás előnye a szokással való pszichológiai és fizikai kapcsolat azonnali megszakítása.
Ha hirtelen feladja a cigarettát, akkor az első 3-5 napban ki kell tartania - ezt az időszakot követően maga a test is elkezd nikotint termelni, és javulni fog a fizikai jólét. A pszichológiai kényelmetlenség azonban hosszú ideig fennmaradhat - bármilyen érzelmileg instabil helyzetben vágy lesz a dohányzásra.
Meg kell érteni, hogy néhány nap múlva nikotin nélkül a dohányfüst belélegzése kellemetlen érzéseket okoz - szédülés, súlyos tachycardia. A test megtisztul, és nem érzi szükségét egy anyagnak, de egy régi szokás veheti át. Sokak számára ezek az érzések segítenek örökre leszokni - világossá válik, hogy nincs öröm, de vannak, akik egymás után több cigarettát szívnak vissza, visszatérve a függőséghez.
Bizonyos esetekben a fokozatos kivonás előnyösebb. Rendszerint ez az ajánlás azokra az emberekre vonatkozik, akik több mint 10 éve dohányoznak. Ha hirtelen emelkedik a vérnyomás, görcsök jelennek meg, súlyos fejfájások gyötrődnek, orvoshoz kell fordulni: az orvos, miután tanulmányozta a beteg állapotát, képes lesz megválaszolni, hogyan lehet a dohányzásról leszokni a legjobban: hirtelen vagy fokozatosan, és olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek megbirkózni az elvonási szindróma megnyilvánulásával. . . .
Terhes nők és szoptatott csecsemők anyái számára a dohányzás hirtelen leszokása az egyetlen helyes döntés.
A nikotin a terhesség bármely trimeszterében veszélyes, nem etetheti csecsemőjét méreganyagokat tartalmazó tejjel. Néhány nő azt mondja, hogy a dohányzásról való leszokás után a mellük megnagyobbodni kezdett. Miután észrevette az ilyen változásokat, ajánlott minden esetben mammológushoz fordulni. Rendszerint ez a két jelenség nem kapcsolódik egymáshoz, de hormonális változások lehetségesek, és jobb, ha nem hagyja el állapotát, hanem ellenőrizze. A dohányzóknak óvatosnak kell lenniük a fogamzásgátló tabletták használatakor. Ez a kombináció a vér jellemzőinek változásához vezet.
Gyakori hibák és tévhitek
Aki már megpróbálta leszokni a dohányzásról, szembesült a tévhitekkel, amelyeket a népszerű szerző, A. Carr könyvében idézett.
Ezek a hibák így hangzanak:
- Kevesebbet fogok dohányozni.
- Csak 1 cigaretta.
- egyszer elhúzom.
Ezeknek a mondatoknak a végleges törlése jó tanács, hogy meghallgassa őket.
Azáltal, hogy így korlátozza önmagát, a dohányzást örömmé, ajándékgá változtatja, amelyet nagyon vár. Gyakran az ellenkező hatást tapasztalják: azok, akik még jobban leszoknak a dohányzásról.
A „csak egy cigaretta” név alatt nem lehet kivétel - ez egy csapda, amelyből évekig ki kell szállni belőle. Ami a dohányzásról való leszokás időtartamát illeti, a legtöbb esetben annyi időbe telik, ameddig a csomag összegyűrődik és eldobható. A dohányzás valószínűsége egy életre megmarad - minden a személy hangulatától és motivációjától függ.
A cigarettát nem szabad segédként használni a stressz, a rossz hangulat elleni küzdelemben. Nem segítenek koncentrálni vagy megnyugodni - erre a célra olyan légzési technikák alkalmazhatók, amelyek hatékonyabbnak és károsabbnak bizonyulnak.
Ne gondold, hogy valami értékes és fontos dolgot vesznek el tőled, és ezzel áldozattá válsz. A szenvedés itt nem megfelelő, de büszke lehet magára, mert a nehézségek ellenére is visszatér az egészséges életmódhoz.
Fontos, hogy körülvegye magát nem dohányzókkal, vagy legalábbis kerülje a dohányzók látogatását. Környezetének kialakítása rendkívül fontos, ha egy személy abbahagyja a marihuána dohányzását - itt lehetetlen a társadalmi kör megváltoztatása nélkül kijönni a függőségből.
Következtetés
Ha otthon nem tudja teljesen leszokni a dohányzásról, forduljon egy narkológushoz. Egy nem dohányzó ember teljesebben érzi az élet ízét, mélyen lélegzik a szó minden értelmében, ezért nem szabad tovább mérgeznie a testét, ha már ráhangolódott az egészségre.